Er dit motto: “sove, det kan vi gøre når vi bliver gamle?” Ja så kan det være du måske skal finde et nyt.
Udebliver træningsresultaterne? kan du ikke rigtig tabe fedtet på maven? Er humøret heller ikke helt i top? Ja så kan det være et godt sted at tjekke om du får restitueret det du skal. Det vigtigste du kan gøre er at få sovet nok. Ca. 8 timer hver nat. Det er nemlig ikke i træningslokalet, i skoven, i bassinet eller hvor du nu træner at du bliver stærkere. Nej – det er i soveværelset.
Søvn |
|
 |
Det er den vigtigste faktor, når du ønsker at se resultater. Du skal helst sove mellem 22-02 da det er her vi har vores dybe søvn. Sov helst 8 timer. Mange går meget senere i seng end kl. 22, så allerede her er kvaliteten ikke så god. Drik ikke stimulerende drikke såsom kaffe, the og sodavand efter kl. 15-16. Sov mørkt og køligt. Det kan være en god ide at købe et specielt vækkeur som kan simulere en solopgang. Se tidligere blogindlæg om det – her. |
Ernæring
 |
Det kan være en god ide at få en masse antioxidanter som hjælper mod inflammation som opstår. Det er også vigtigt med et efter træningsmåltid – senest 30 min efter træning. Dette måltid skal primært bestå af protein og lidt kulhydrat. Vi kan optage max 30 g protein, så sørg for at spise gode protein kilder. Det kan være æg, skyr eller noget rigtig godt proteinpulver uden tilsat sukker.
|
Andet du kan gøre for at restituere bedre?
Massage hjælper rigtig godt på muskelømhed, ligeledes kan du få lindring af foamroller. Den vender jeg tilbage til i et andet blogindlæg – da den fortjener et helt indlæg for sig selv.
Kolde bade har også stor effekt. Det kolde vand nedsætter inflammationstilstand i led og muskler. Det er rigtig godt til feks. triatleter som har mange træningspas, men knap så lang tid at restituere i.
Tænker du – åh nej sikke en masse jeg skal huske… så prioriter søvnen som det vigtigste, herefter ernæringen.
God fornøjelse med endnu bedre træningsresultater…
God nat og god røv…
Dorte O.
P.S.
EQ shake efter træning – Hvorfor?
- Det giver dig en bedre restitution
- den indeholder de bedste proteiner – bedre end sportshakes
- det er en optimal kombination af den rette type af proetein, BCAA, kulhydrater, vitaminer og mineraler
- Indeholder muskelbevarende og muskelopbyggende proteiner.
- Den er hurtig optagelig og når hurtigt til musklerne
- fantastiske smagsvarianter uden kunstige tilsætningsstoffer
- Nemt og let at forberede så du kan nå at få næring i de gyldne 30 min efter træning
EQ Shake som måltidserstatter – til dig der vil tabe dig
- Erstat 2 måltider om dagen med en mættende EQ Shake og du vil se resultater hurtigt.
- EQ Shake er en unik måltidserstatter som kun giver 215 kcal blandet med letmælk.
- Den har betydelig fordele sammenlignet med ALLE kendte måltidserstattere på markedet i dag. En af de vigtigste forskelle er andelen af protein og mængden af sukker.
- EQ Shake indeholder 60 % protein og er sødet med ekstrakter fra stevia planten. Indeholder muskelbevarende og muskelopbyggende proteiner.
Super godt februar tilbud – sidste dag lørdag 28/2 – SE MERE HER
Når du handler skal du benytte mit forhandler id: 1188904
